间隔重复

间隔重复是一种逐渐拉长复习间隔的方法，能帮助你对抗自然遗忘。你不再临时突击，而是在快要忘记时回顾内容，让大脑知道这些信息很重要，从而加深记忆。比如，学习新单词时，分别在一天后、三天后和一周后复习，比连续学一个小时更有效。

试试这样：从你这周新学的内容中选一项，安排在明天、三天后和下周各花5分钟复习。

间隔重复通过有计划地打断“遗忘曲线”来发挥作用。遗忘曲线描述的是我们随着时间推移逐渐忘记信息的自然趋势。每当你成功回想起一条信息，这条曲线就会变得更平缓，也就是说，你能记住它更久，过更长时间才需要再次复习。

关键是安排好复习时间，让你回想时需要费些力气，但仍能成功想起来。虽然复习间隔通常会逐渐拉长，也就是采用递增间隔的重复方式，但根据学习目标，等间隔等其他安排也可能有效。复习得太早，效率不高；复习得太晚，你可能已经忘了内容，得重新学习。

这种费些力气的回忆，比被动地反复阅读更能明显加深记忆。间隔重复也不只适合学生。比如，软件开发者可以使用间隔重复应用（如 Anki）来记住编程语法或命令行功能，每天花几分钟复习电子记忆卡片。

在工作中，一位需要记住大型团队成员姓名和职责的管理者，可以先在每周一次的会议前有意识地回想这些信息，之后再改为每两周一次的会议前回想。这样，不用集中苦学，也能巩固记忆。只要某个领域需要记住事实性知识，就可以运用这个原则。

间隔重复以“间隔效应”为基础。这一原理得到了充分验证：把学习分散到不同时间，能让记忆更持久。研究证实，在多种任务中，间隔重复都能有效帮助人们长期记住所学内容。

• 两次学习之间的最佳间隔，取决于你希望把内容记住多久。较长的间隔可以增强长期记忆，但会让最初的回忆更困难。这种权衡被称为“时间脊线”（temporal ridgeline）。[1] (2008)
• 在这些学习时段中主动提取记忆，也就是自我测试，会带来“有益的困难”。与被动地重新学习材料相比，这更能加深记忆。[2, 4] [2] (2008)
• 虽然逐渐拉长间隔的安排很常见，但对于它是否优于均匀的等间隔安排，研究结果并不一致。[3] (2016)

这种方法对陈述性知识（如事实、词汇）最有效，对复杂的程序性技能（如谈判）则不太适合，因为这些技能需要刻意练习。此外，最佳复习安排因人而异，也取决于材料的难度，因此很难用同一套安排适应所有人。