合意困难

让学习当下稍微难一点，也就是创造合意困难，会迫使你的大脑更主动地处理信息，通常能让记忆更牢固、更持久。轻松顺畅的学习往往让你觉得很有效，却可能只停留在表面，让你很快就忘掉所学内容。比如，与其只是重读笔记，不如试着不看笔记，凭记忆回想内容；这样虽然感觉更难，却往往能让你在之后的测试中表现好得多。

试试这样：问问自己：“这种学习方法只是让我觉得轻松，还是确实有效？”

合意困难之所以有效，是因为它要求你更费力地思考。当你的大脑需要努力回忆信息或把不同概念联系起来时，就会为这些知识建立更牢固、更持久的神经通路，就像举重时的阻力能帮助你锻炼肌肉一样。

这个原则的重点是加入你能应对、又能避免被动学习的挑战，而不是把学习变成不可能完成的任务。主要方法包括：

• 间隔学习： 把学习分散到不同时间，而不是集中突击。学习一门新语言时，每天复习词汇15分钟，比一次学两小时有效得多。

• 交错练习： 在一次学习中，交替练习不同但相关的内容。一个篮球运动员如果交替练习运球、投篮和防守，就会比先单独练好一项再练下一项的运动员掌握更灵活的技能。

• 测试／提取练习： 主动尝试从记忆中回想信息。一位经理在准备演示时，如果试着凭记忆讲出来，而不是只重读幻灯片，就既能记得更牢，也能发现自己还有哪些知识没掌握。

“合意困难”由R. A. Bjork和E. L. Bjork提出，指的是一些会减慢初期学习速度，却往往能提升长期记忆和迁移能力（把所学用于其他情境）的挑战。这种需要付出更多心力的信息加工，往往比被动学习带来更扎实的理解。[1]

• 一篇具有里程碑意义的综述认为，提取练习（测试）和分散练习（间隔学习）在许多情境下都对学习者很有帮助。[2]（2013年）

• 测试效应有扎实的证据支持：一项元分析表明，在长期记忆方面，测试通常优于重新学习。[3, 4] [3]（2014年）

• 在练习中交错安排（混合练习）不同主题或技能，与分块练习（一次集中练一项）相比，往往能提升之后的表现。[5]（2007年）

难度必须是“合意”的，也就是要与你的技能水平相匹配；难度过高可能让你感到挫败。这些方法的好处主要体现在长期记忆上。就眼前的表现而言，较轻松的方法有时会让你产生“已经掌握”的错觉，而这种感觉往往很快就会消退。