系统1与系统2思维

你的大脑有两种思考速度：快速、自动的思考（系统1），以及缓慢、有意识的思考（系统2）。习惯属于系统1，是你对熟悉线索的自动反应，比如手机一振动，你就伸手去拿。

问问自己：今天你做了哪件不假思索就完成的事？

系统1运转起来又快又自动，几乎不费力，比如认出人脸、理解简单的句子，或对突如其来的声音作出反应。系统2负责需要动脑的事：复杂计算、逻辑推理和集中注意力。系统2很懒，只要有可能，就倾向于让系统1自动处理。

当你在稳定的情境中反复做同一件事，习惯就会逐渐形成，让你几乎不用有意识地留意，就能自动作出反应。在稳定的情境中重复一个动作，会不断加强情境线索与反应之间的联系。这就是为什么你可以一边开车回家，一边想着晚餐吃什么，也能不假思索地用手指输入密码。

在工作中，这能解释为什么查看邮件会变成自动反应：你看到通知（触发因素），不假思索地点开（习惯），然后短暂地觉得自己做了点正事（奖励）。在亲密关系中，你可能话一出口，才发现自己又打断了伴侣——系统2还来不及介入，旧有的谈话习惯就已经启动了。

关键在于：改变习惯，通常不能只靠意志力。你往往需要重新布置环境，让不想要的行为线索更少出现，并为新习惯设置清晰、稳定的线索。系统2必须做好前期安排，系统1则负责日常执行。问问自己：哪个习惯通过调整环境来改变，会比靠意志力更容易？

双加工理论区分了自动化（类型1）和受控（类型2）这两类认知过程。

• Kahneman（2011）：系统1几乎不费力，甚至完全不费力，就能产生印象、直觉和感受；系统2则需要有意识地集中注意力，而且天性懒惰。[3]
• Neal、Wood和Quinn（2006）：习惯是通过学习形成的线索与反应之间的联系；当习惯很强时，即使人们没有打算这么做，也会做出线索所触发的行为。[1]
• Ouellette和Wood（1998）：对于新的行为，考虑意图（系统2）最有助于预测行为；而对于在稳定情境中反复练习过的行为，习惯（系统1）的预测效果更好。[2]

并非所有自动化过程都很快，例如，某些习惯性行为或熟练掌握的动作序列可能持续一段时间；也并非所有受控过程都很慢，例如，有意识的快速纠正也可以很快发生。