交错练习

交错练习就是在学习时，把不同主题或题型混在一起练，而不是一次只专注于一种内容。比如，练网球时，你先练发球，再练反手击球，接着练截击，然后重复这个循环，这就是交错练习。这样会迫使大脑留意不同技能之间的区别，并为每种情境选择合适的方法。研究表明，这种练法在练习时感觉更难，却能带来更好的长期学习效果，也更有助于你在真实情境中运用技能。

试试这样：下次学习时，把不同题型混在一起练，不要先做完同一类题再换下一类。

交错练习如何起作用

交错练习会迫使大脑不断分辨不同题型，并选择合适的解题策略。每次切换主题时，大脑都需要判断你面对的是哪类问题，再回想相应的方法。反复做出这样的选择，会加强问题线索与解决方法之间的联系。

为什么感觉更难，效果却更好

分块练习，也就是反复练习同一种内容，会让你产生一种已经掌握的错觉：你做得更快，是因为你只是在重复，不怎么需要选择方法。交错练习需要你不断切换思路，所以练起来感觉更难，也更容易让人受挫，但正是这份吃力，帮助你学得更牢。努力分辨不同模式的过程，正是形成记忆的过程。

在不同领域中的应用

在运动中，篮球运动员把罚球、上篮和三分球混在一起练，比只练30分钟罚球更能培养场上意识。在语言学习中，把词汇、语法和对话练习放在同一次学习中，能让你比分开学习时更自然地把这些技能结合起来。在医学教育中，把不同病例交错安排来练习诊断的学生，比按疾病类别学习的学生更善于识别症状模式中的细微差别。

如何安排交错练习

要有效地进行交错练习，你需要选择2到4种彼此相关、又能区分的技能或主题。把它们混合起来或按随机顺序练习，不要先练完一种再换下一种。关键是，这些技能要有足够多的共同情境，让你需要加以分辨，同时又有足够大的差异，需要你采用不同的方法。

研究表明，在数学、运动技能和医学诊断等领域，交错练习的效果都一致优于分块练习。

• Bjork（2019）：“合意困难”框架解释了交错练习为什么有效：练习时付出更多努力，会形成更牢固、更灵活的记忆痕迹，让你更容易把所学运用到新的情境中。[2]

• Birnbaum等人（2013）：即使学习者更喜欢分块练习，并认为它更有效，客观测量仍显示交错练习带来了更好的学习效果。这说明，我们对什么样的学习方式有效的直觉，可能存在系统性偏差。[3]

• Shea和Morgan（1979）：一项奠定基础的运动学习研究发现，在练习中交错安排不同的动作模式，比采用分块练习更有助于保持所学，并将其运用到新的情境中，确立了这一效应在身体技能和认知领域中的作用。[4]

交错练习最适合用来练习彼此相关、又能区分的技能：不同主题必须有足够多的共同情境，区分它们才有意义。对于完全不相关的技能，比如同时学习西班牙语和编程，交错练习没有优势，甚至可能因认知负荷过大而影响学习。研究还表明，开始交错练习前，学习者需要对每类技能有一些初步了解；完全没有基础的人，可能先进行短时间的分块练习、再混合练习会更受益。此外，交错练习的优势主要体现在间隔一段时间后的测试和新问题上。刚练完就测试时，表现往往看起来更差。虽然长期效果更好，这种短期表现仍可能让学习者灰心。最后，交错练习需要精心设计：如果不同题型之间的差别太细微，学习者可能只会感到困惑，而没能培养出分辨能力。