情感预测

情感预测就是试着预测自己未来会有什么感受，但我们常常猜错，高估情绪的强烈程度和持续时间。比如，我们可能以为一次痛苦的分手会让自己难过好几年，后来却发现自己恢复得快得多，因为我们低估了自己的恢复能力。 试试这样：回想你最近做的一个决定，问问自己，如果当时知道它带来的情绪影响只是暂时的，你会不会做出不同的选择。

情感预测就是在脑海中预演自己未来的情绪状态。通常，我们能比较准确地预测感受是好是坏，也就是一件事会让自己开心还是难过，但在预测情绪的强烈程度和持续时间时，却会一再出错。这种主要的预测误差叫作影响偏差。

这种偏差主要有两个原因。首先是聚焦错觉：我们太关注眼前这件事，忽略了其他会影响幸福感的因素。无论我们正盯着哪一件事，生活都会继续，日常的快乐和烦恼也会照样出现。

其次是免疫忽视。我们大大低估了自己的“心理免疫系统”，也就是那些在不知不觉中帮助我们适应负面事件、从中恢复过来的思维过程。我们的心理恢复能力，比自己以为的更强。

这些偏差既会影响我们对负面事件的预测，也会影响对正面事件的预测。比如，一个学生在重要考试中失利，可能觉得自己会痛苦好几个月，却忽略了日常生活仍会继续：和朋友来往、享受兴趣爱好、专注于其他课程，都会缓和这次打击。同样，有人可能花大价钱买一辆豪华汽车，以为快乐会持续很久，却没有考虑到享乐适应，也就是我们的幸福感往往会很快回到一个稳定水平。这会让最初的兴奋比预想中消退得快得多。

想让预测更准确，我们可以尝试几种方法。一种有效的方法是“借鉴他人的体验”：直接问问已经经历过这件事的人，他们现在有什么感受。我们也可以回想，过去经历类似事件后，自己的实际感受是什么；或者具体想想，事情发生后，普通的一天会是什么样。这样也能让预测更贴近现实。

蒂莫西·威尔逊和丹尼尔·吉尔伯特率先开展的研究表明，我们对情绪的预测存在系统性偏差。这些错误源于一些有规律可循的认知偏差，让我们误判未来事件实际会如何影响自己，进而影响我们的决定。

• 人们在预测自己对未来事件的情绪反应时，会一再高估情绪的强烈程度和持续时间，这种现象叫作影响偏差。[1] (2005)
• 这种偏差源于一些认知错误，比如聚焦错觉，即过分强调一件事而忽略其他事情；以及免疫忽视，即低估自己的心理恢复能力。[2, 3] [2] (1998)
• 享乐适应也会影响我们的预测：在经历重大的正面或负面生活事件后，我们的幸福感往往会回到原有的基准水平。[4] (1999)
• 较新的研究发现，一些调节因素会影响预测的准确性，比如个人的性格特征和应对机制。[5] (2012)

预测误差的大小并不固定。相比从未经历过的事情，我们更擅长预测熟悉的事情会带来什么情绪。乐观程度、应对方式等个人特点也会影响准确性。虽然我们常常误判情绪的强烈程度和持续时间，但对于情绪的正负倾向，也就是自己会感觉好还是不好，通常能判断对。