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Aprendizaje, hábitos y cambio de conducta
Explora 14 guías gratuitas sobre modelos mentales en Aprendizaje, hábitos y cambio de conducta.
4 guías
Cómo aprendemos
Dificultades deseables
Introducir retos concretos y manejables en el aprendizaje para mejorar la retención y la comprensión a largo plazo.
Leer guíaPráctica intercalada
Técnica de aprendizaje que combina distintos temas o tipos de problemas en una misma sesión de estudio, en lugar de practicar lo mismo una y otra vez.
Leer guíaPráctica de recuperación (efecto de prueba)
Recordar información de forma activa es una manera más eficaz de aprender que releerla o repasarla de forma pasiva.
Leer guíaRepetición espaciada
Una técnica de aprendizaje que consiste en repasar la información a intervalos estratégicos para recordarla mejor a largo plazo.
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Diseño del entorno
Diseño del entorno para los hábitos
Organiza tu entorno con señales y obstáculos estratégicos para facilitar los buenos hábitos y dificultar los malos.
Leer guíaGestión de la fricción
Aumentar o reducir estratégicamente el esfuerzo necesario para acciones concretas, moldeando la conducta a partir de nuestra tendencia a buscar lo fácil y mantener la inercia.
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Formación de hábitos
Bucle del hábito: señal, rutina y recompensa
Comprende el bucle neurológico de tres partes —señal, rutina y recompensa— que impulsa cada hábito, desde revisar el teléfono hasta hacer ejercicio.
Leer guíaEntrenamiento en reversión de hábitos
Método de terapia conductual que sustituye conductas repetitivas no deseadas por acciones controladas e incompatibles mediante ejercicios de toma de conciencia y práctica de respuestas competitivas.
Leer guíaAcumulación de hábitos
Vincula un hábito nuevo a una rutina que ya tienes para facilitar el cambio de conducta usando las vías neuronales establecidas como señales automáticas.
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Fuerza de voluntad y autocontrol
3 guías
Motivación e impulso
Bucles de retroalimentación y métricas
Cómo la información medible sobre tu progreso se convierte en el motor de motivación que impulsa la mejora.
Leer guíaRefuerzo y predicción de recompensas
Descubre cómo tu cerebro aprende de los resultados y genera la motivación que impulsa tus hábitos y decisiones diarias.
Leer guíaProgramas de reforzamiento
Reglas que determinan cuándo se recompensa una conducta y que influyen mucho en los hábitos, la motivación y la persistencia.
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